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沙龙s36手机版 - 认真的说 这是周末零成本的健身计划

 发布时间:2020-01-11 13:20:56     文章来源:互联网整理
 

沙龙s36手机版 - 认真的说 这是周末零成本的健身计划

沙龙s36手机版,如果你是个追求完美的人,要把每一块肌肉都要练得非常漂亮,那健身房是你最优的选择。如果只是希望自己身材健康又有活力,你家小区、街边的公园就能满足你。

下面是美国的一位知名健身教练设计的一套训练。不必呆在健身房,利用身边的条件——凳子、路灯、水泥地等,就能达到训练效果。

在你家楼下的小区或者附近的公园,(实在没有类似场地的话,找块有凳子和路灯的街边空地也行),将所有动作组成循环组,每个动作完成一组后,冲刺跑100米左右,再进行下一个动作。4个动作都完成后,步行1分钟,再开始下一个循环。每次训练完成3个循环。

动作1 单臂上斜俯卧撑

面朝人行道上的长椅靠背自然站立,双脚呈肩宽。右手撑住靠背上沿,身体略微前倾。下放身体直到胸部快要接触靠背。停顿数秒后将身体推起回到起始位置。然后换左手进行训练。接下来,右手连续撑起身体2次后,再换左手撑起2次。保持每次换手递加1次训练量,直到力竭。如果感觉到动作完成得比较轻松,可以尝试并拢双腿进行这个训练。

动作2 单臂划船

左手抓住路灯管(或是广告牌柱、足球门框等一切竖直并稳定的柱状体),双脚并拢靠近路灯根部站立。手伸直,身体保持正直向一边倾斜。此为起始姿势。接着将身体向路灯方向拉近,直到胸部快要接触路灯管,动作过程中保持左边肘关节贴紧身体。停顿数秒后,回到起始姿势。左边做5次,然后换右边做5次。保持每次换手递加1次训练量,直到力竭。

动作3 速滑箭步蹲

双脚间距两倍肩宽自然站立,脚尖朝前。两手十指交握呈祈祷状置于胸前。此为起始姿势。将身体重心移到右腿,下放身体,向后送出臀部并弯曲右膝,直到右侧大腿平行于地面。回到起始姿势然后换左侧进行训练。每侧交替完成15~25次箭步蹲。

动作4 保加利亚单腿深蹲

背向凳子站立,右脚搭在凳面上,双手抱头。此为起始姿势。保持躯干正直,左腿下蹲直到左侧大腿与地面平行。停顿数秒后,用爆发力蹬起身体,回到起始姿势。做10次后换另一条腿进行训练。

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